Les distractions sont partout où vous regardez. En ce moment, la concentration est plus difficile à maîtriser que jamais et vous n'êtes certainement pas le seul si vous avez l'impression que c'est un défi. Avec les nouvelles technologies qui atterrissent dans le creux de nos mains à un rythme record, il n'est pas étonnant que 49% des adultes pensent que leur capacité de concentration est plus courte qu'auparavant. 

Il est facile de se laisser entraîner dans cette "guerre de l'attention", mais le stress d'une journée improductive s'accumule rapidement. Lorsqu'il existe des moyens simples d'améliorer votre concentration, il est préférable d'agir maintenant plutôt que de laisser le stress s'accumuler. D'ailleurs, cela ne peut que rendre la concentration plus difficile à atteindre.

Heureusement, la solution peut être simple : apportez dès aujourd'hui des changements positifs à votre routine grâce à ces cinq conseils.

Conseil 1 : commencez votre journée avec une tasse de matcha

Si vous avez l'habitude de prendre du café, vous ne savez que trop bien qu'une seule tasse ne suffit pas pour tenir le coup. Non seulement vos niveaux d'énergie peuvent monter et descendre de façon spectaculaire, mais une trop grande quantité de caféine peut également vous laisser avec de l'anxiété, un sommeil de mauvaise qualité et une déshydratation. 

Ironiquement, ce sont tous des facteurs importants qui contribuent à une faible concentration. Le Matcha, en revanche, est une source naturelle de caféine à libération lente ce qui en fait le parfait " pick-me-up " lorsque vous avez une journée chargée devant vous. 

Non seulement il donne de l'énergie, mais commencer votre journée avec une tasse de matcha de haute qualité peut vraiment changer la donne en améliorant votre clarté mentale, votre concentration et votre vigilance. Il n'y a rien de tel que la combinaison unique de caféine et de L-théanine présente dans le matcha pour favoriser votre concentration. Une excuse parfaite pour se préparer une tasse de notre matcha  à la première heure du matin.

Conseil 2 : faites des pauses et bougez

Il est facile de se perdre dans son travail et d'oublier de faire des pauses. Même lorsque votre concentration n'est pas à son maximum, il peut être tentant de rester enchaîné à votre bureau et de supposer que tout temps non consacré à une tâche est du temps perdu.

Mais faire des pauses régulières peut en fait améliorer votre clarté mentale et votre concentration. Lorsque vous faites une pause, levez-vous et bougez afin que votre esprit et votre corps puissent revenir à un état moins stressé (ce qui réduit le risque d'épuisement ou de maladie). Il est très important de prendre ces courtes pauses tout au long de la journée. Voici donc quelques moyens de vous inspirer pour les programmer :

• Allez à la rencontre de quelqu'un, engagez la conversation.
• Prenez les escaliers pour vous rendre à votre prochaine réunion afin de faire circuler votre sang.
• Promenez-vous dans le parc le plus proche pour une dose de nature réparatrice
• Prenez votre pause déjeuner à l'air frais pour vous déconnecter de votre espace de travail
• Faites des étirements après de longs appels pour réduire les niveaux de stress élevés

Toutes les idées donnent à votre cerveau et à votre corps une chance de se recharger. Veillez donc à glisser des mini-pauses dans votre calendrier et appréciez le sentiment de prendre soin de vous.

Conseil 3 : restez hydraté

"Boire plus d'eau" a fait son chemin sur la liste des choses à faire de tout le monde à un moment donné ; personne ne peut nier l'importance de rester hydraté. Pourtant, bien qu'elle soit fondamentale pour toutes les fonctions corporelles, la déshydratation peut provoquer de la fatigue, du brouillard cérébral et un manque de clarté mentale. Le contraire de ce que vous recherchez. 

Qui aurait cru que le simple fait de siroter votre eau pouvait être votre réponse à des niveaux de concentration incroyables ? Facilitez-vous la tâche en gardant une bouteille d'eau dans votre sac, sur votre bureau et sur votre table de chevet. Et si vous n'aimez pas boire de l'eau, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez rester hydraté avec toutes sortes de boissons savoureuses. 

Savourez des tisanes, de l'eau de noix de coco et, notre recommandation personnelle pour ceux qui cherchent à mieux se concentrer est la suivante une tasse de matcha. Notre matcha de haute qualité est non seulement hydratant, mais il contient également des antioxydants qui peuvent contribuer à améliorer votre santé globale.

Conseil 4 : pratiquez la pleine conscience

La vie est stressante. Quel que soit le degré d'exigence de votre travail, tous les aspects de la vie peuvent parfois être difficiles. Vous pouvez avoir l'impression de faire tourner de nombreuses assiettes, mais sans un repos et une récupération appropriés, ce stress prolongé sera préjudiciable à votre santé. Plus précisément, le stress et l'anxiété peuvent provoquer une fatigue mentale et un manque de concentration. 

C'est pourquoi il est important de pratiquer la pleine conscience. Il y a peut-être beaucoup de choses que vous pouvez faire pour atténuer les niveaux élevés de stress et d'anxiété, mais une façon proactive est d'intégrer des moments de pleine conscience dans votre journée. La pleine conscience peut vous aider à rester présent et concentré, et peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété. Vous pouvez essayer :

• Promenades dans la nature en remarquant les vues, les sons et les odeurs
• Des méditations guidées pour commencer vos matins
• Des exercices de respiration chaque fois que vous avez besoin de vous calmer
• Des rituels comme se faire une tasse de matcha chaque jour

La pleine conscience consiste à sortir de l'esprit pensant et à profiter du moment présent. Alors, prenez quelques respirations profondes et appréciez d'être dans l'ici et maintenant. 

Conseil 5 : Dormez suffisamment

Chaque fois que nous dormons, notre corps fait un travail de nuit pour tout ramener à l'équilibre. Sans un temps suffisant (le sommeil), ce travail n'est pas accompli et la conséquence est une mauvaise santé physique, une régulation défectueuse de l'humeur et une faible concentration (pour ne citer que quelques effets secondaires). 

Donc si vous visez une meilleure concentration, vous avez intérêt à dormir suffisamment. C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais en connaître l'importance est une bonne motivation pour commencer. 

Assurez-vous de bien vous détendre en vous relaxant et en réduisant le temps passé devant l'écran. Et, si vous avez besoin d'un peu d'aide pour vous endormir, savourez une tasse de notre matcha avant de vous coucher. La L-théanine présente dans les feuilles de thé vert peut aider à promouvoir la relaxation et à améliorer la qualité du sommeil.

Vous n'êtes qu'à quelques micro habitudes d'une meilleure concentration.

En conclusion, la clarté mentale et la concentration sont essentielles pour passer à travers la journée. Et grâce à ces cinq conseils, vous pouvez améliorer votre clarté mentale et rester concentré tout au long de la journée. Alors, faites une pause, hydratez-vous, pratiquez la pleine conscience et dormez suffisamment. Et n'oubliez pas de déguster une tasse de notre matcha en cours de route. Santé à une journée concentrée et productive !